Dobbiamo mantenere le n. ostre stanze il più buio possibile di notte ed evitare la luce blu prima di andare a letto. La camera da letto moderna è piena di luci e gadget elettronici, dai monitor dei computer alle radiosveglia, oltre naturalmente allo smartphone quasi onnipresente che vibra e splende accanto al letto.
Ciò che la scienza deve dirci, tuttavia, è che l'esposizione cronica alla luce di notte porta a una serie di problemi di salute. Per capire perché l'esposizione cronica alla luce notturna è così grave, bisogna considerare l'evoluzione umana.
Prima della fine dell'età della pietra, gli esseri umani sono stati esposti solo per due diversi tipi di luce naturale, responsabili della regolazione del ritmo circadiano, durante il giorno, aveva il sole, mentre di notte, c'era la luna e le stelle, e forse la luce dei falò. Questo schema binario giorno/ notte ha costituito il nostro intero programma biologico.
