Questo è uno degli esercizi più importanti per rafforzare e migliorare la parte centrale del corpo, in particolare l’addome.
Con il plank infatti si scioglie il grasso addominale, si rinforzano i muscoli anteriori e posteriori della schiena, la parte superiore del corpo, i glutei, le gambe e le mani.
Si inizia con un tempo di 20 secondi e l’obiettivo finale è quello di mantenere il plank per 4 minuti. In queste 4 settimane noterai giorno dopo giorno un incredibile miglioramento a livello muscolare e di resistenza fisica, e sarai pronto ad affrontare nuove sfide.
La parte superiore del tuo corpo deve mantenere una linea retta quando mantieni l’appoggio sui gomiti e sulle dita dei piedi. Nel mantenere la linea retta, esegui dei respiri profondi contraendo l’addome e i glutei.
Cerca di bilanciare il peso del tuo corpo sulle gambe e sui gomiti, in modo da non perdere l’equilibrio. Dopo aver raggiunto la posizione corretta, non ti resta che allenarti giorno dopo giorno ed andare oltre le tue aspettative in questa sfida di 28 giorni.
1 giorno – 20 secondi
2 giorno – 20 secondi
3 giorno – 30 secondi
4 giorno – 30 secondi
5 giorno – 40 secondi
6 giorno – riposo
7 giorno – 45 secondi
8 giorno – 45 secondi
9 giorno – 60 secondi
10 giorno – 60 secondi
11 giorno – 60 secondi
12 giorno – 90 secondi
13 giorno – riposo
14 giorno – 90 secondi
15 giorno – 90 secondi
16 giorno – 120 secondi
17 giorno – 120 secondi
18 giorno – 150 secondi
19 giorno – riposo
20 giorno – 150 secondi
21 giorno – 150 secondi
22 giorno – 180 secondi
23 giorno – 180 secondi
24 giorno – 210 secondi
25 giorno – riposo
26 giorno – 210 secondi
27 giorno – 240 secondi
28 giorno – mantieni il più possibile
Nei primi 20 secondi vedrai che sarà molto difficile riuscire a mantenere la posizione, ma tieni duro!
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