Con l'età arriva un gran numero di cose meravigliose: saggezza, stabilità, autorealizzazione, fiducia e un più profondo senso di empatia. D'altra parte, arriva anche la possibilità di una taglia dei pantaloni più grande.
Quando sei sulla quarantina, diventa più facile per il peso insinuarsi su di te senza che te ne renda conto. Diventa anche più difficile sbarazzarsi di quel peso aggiuntivo. Ciò è dovuto a un tasso metabolico che rallenta con l'avanzare dell'età. Dopo i 40 anni in media si bruciano 300 calorie in meno rispetto a quelle che avresti consumato prima.
Non ha nulla a che fare con il tuo stile di vita e la tua salute, ma è più una questione di età. Tuttavia, ci sono modifiche di stile di vita minori che possono aiutare a mantenere il peso e perdere i chili in più senza troppa fatica. Qui ci sono 8 modi che ti aiuteranno a perdere peso in modo efficace se sei sulla quarantina.
Bevi molta acqua
Bere acqua è importante, ancora di più quando invecchi. Il corpo diminuisce la massa muscolare che porta alla perdita di acqua ed elasticità. L'elevata assunzione di acqua aiuterà a superare la naturale disidratazione del corpo.
Alcune persone riducono l'assunzione di acqua perché si sentono gonfie. Quello che non capiscono è che l'acqua li aiuterà a superare il gonfiore dovuto a un motivo o all'altro.
Abbassa la temperatura
Per quanto possa sembrare strano, la temperatura ridotta della casa ti farà dimagrire anche mentre dormi. Il motivo è che il nostro corpo deve bruciare grassi e calorie per stare al caldo.
Allo stesso modo, le persone possono scoprire che tendono a perdere peso più velocemente, se il loro apporto calorico rimane lo stesso in inverno come in estate, negli inverni rispetto alle stagioni più calde.
Dormi a sufficienza
Stare sveglio fino a tardi scombussola il tasso metabolico. Più a lungo rimani sveglia e più sarai affamata e finirai con lo sgranocchiare snack e mangiare pasti post-mezzanotte che sono rigorosamente da evitare.
Mentre dormi, il tuo corpo è più che sveglio. Le tue cellule sono impegnate a svolgere lavori di riparazione su tutto il corpo che lo mantengono funzionante normalmente. Quando mangi qualcosa durante quelle ore il corpo si diverte a digerire e trasformare le calorie in entrata in riserve di grasso.
Attieniti alla routine
Esercizio fisico, pasti, sonno e qualsiasi altra cosa che potresti avere per te deve rimanere nello stesso schema. Man mano che il tuo corpo invecchia, ne beneficia e prospera sulla routine.
Saltare i pasti rovinerà il tuo metabolismo, l'esercizio irregolare farà più danni che benefici e i cicli di sonno disturbati finiranno per causare gravi condizioni mediche.
Assicurati di prendere le tue vitamine
Per le donne oltre i 30 anni, le vitamine supplementari sono un must assoluto. È fondamentale includere nella dieta vitamina B-12, calcio, magnesio, vitamina D, omega-3 e probiotici. Queste vitamine dovrebbero essere prescritte da un nutrizionista con dosaggio adeguato.
Esistono modi naturali per caricare anche queste vitamine, ad esempio i latticini sono ricchi di calcio, le banane sono un'ottima fonte di potassio e la luce solare fa meraviglie per aumentare il livello di vitamina D del corpo.
Sii realistica
Non mettere a dura prova la tua salute fisica, così come il benessere emotivo e mentale, cercando di perdere più peso di quello che sei capace. Stabilisci obiettivi realistici per te stesso e divertiti mentre li acquisisci. Ricordati di fare piccoli passi.
Gli esercizi giusti
Indipendentemente da quanto semplici e praticabili possano sembrare, alcuni esercizi su YouTube o su un'app non significano che sono buoni o giusti per il tuo corpo. L'esercizio sbagliato può finire col fare danni irreversibili.
Vai dal dottore
Se non osservi alcuna differenza, nonostante l'integrazione di tutti i metodi precedenti, significa che c'è un conflitto più profondo a portata di mano.
Le persone con problemi di tiroide e fegato hanno difficoltà a perdere peso. Mentre ci sono anche altri motivi, questi due sono tra i più comuni. Fai una visita dal tuo medico e fatti fare un controllo accurato.
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