Esistono diversi esercizi che possono essere praticati a casa, anche senza attrezzature da palestra e che forniscono risultati eccellenti. Qui troverai alcuni esercizi che ti aiuteranno a modellare glutei e cosce senza il supporto di un professionista.
1. Flessione di Spiderman
In questo esercizio, la superficie della gamba si estende dai polpacci alle cosce, mantenendo il tono dei tendini. L'allenamento aiuta a rafforzare i muscoli addominali, nonché le cosce e i glutei, che aiutano a sostenere la colonna vertebrale e il bacino.
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2. Stella
Il carico principale cade sul quadricipite. Questo esercizio rafforza le gambe e aiuta a renderle più sode e ben fatte.
