La serotonina è un neurotrasmettitore che aiuta a bilanciare l'umore e i modelli di pensiero.
Si ritiene che dia una spinta positiva alla nostra regolazione dell'umore, della vita amorosa, dell'appetito, del sonno, della memoria, dell'apprendimento e della temperatura.
Ecco alcuni modi naturali e sicuri per aumentare i livelli giornalieri di serotonina. Tieni presente che lo stress e il cortisolo, una sostanza chimica legata allo stress, inibiscono la produzione di serotonina e altri prodotti chimici benefici. Regolare e ridurre lo stress nella tua vita quotidiana contribuirà a massimizzare gli effetti.
1. Cura personale
Prenditi il tempo per avere cura di te e del tuo corpo. Puoi farlo con massaggi, sauna, yoga, tempo libero e altre attività per ridurre lo stress che ti piacciono. Imposta un momento per sminuire in modo produttivo. Riposare e prestare attenzione alle proprie esigenze è fondamentale per rimuovere il cortisolo e aumentare la serotonina.
2. Vitamine de complesso B
Le vitamine del complesso B sono particolarmente utili nel ridurre i sintomi depressivi riducendo il comportamento neurale erratico nel cervello. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che i sintomi della depressione sono stati significativamente alleviati dalle vitamine del complesso B. Le vitamine B6 e B12 sono particolarmente efficaci nel migliorare l'umore e la stabilità.
L'assunzione regolare dovrebbe essere di circa 50-100 mg al giorno. Per aumentare gli effetti nell'affrontare lo stress, si considera prendere un acido pantotenico.
3. Luce solare
La luce solare causa il rilascio o lo sviluppo di molte sostanze chimiche benefiche nel nostro corpo. Inizia la giornata con 15 o 20 minuti di sole per vedere un netto miglioramento della tua produttività e felicità. La luce solare causa il rilascio e l'attivazione della serotonina naturalmente. L'uso della protezione solare non attenua gli effetti della luce solare sulla nostra chimica.
4. La ingestione di 5-HTP
Questa sostanza ha molti effetti sorprendenti ed è un'aggiunta intelligente al tuo regime quotidiano. Tratta efficacemente ansia, depressione, fibromialgia, insonnia e ipertensione. Un dosaggio da 100 a 400 milligrammi dovrebbe essere assunto a intervalli durante il giorno durante i pasti. Ci vorranno dalle 4 alle 6 settimane prima che gli integratori abbiano effetti tangibili.
5. Meditazione
La meditazione è un "must" per ogni regime di salute orientato alla salute fisica e mentale. Aumentare la materia grigia, rilasciare voti chimici e costruire nuove connessioni neurali sono solo alcuni dei modi in cui la meditazione aiuta il nostro umore e consapevolezza. Gli effetti della meditazione possono essere sentiti immediatamente e costruiti solo nel tempo. Non devi sederti per ore per ottenere i suoi benefici. Ma devi rimanere coerente nella pratica quotidiana. Lasciare il giuso tempo all'inizio o alla fine della giornata e meditare per un determinato periodo di tempo, da 10 a 15 minuti dovrebbe essere sufficiente.
Nota: le informazioni e i suggerimenti contenuti in questo articolo sono solo a scopo informativo. Non sostituiscono la consulenza e il follow-up dei medici, nutrizionisti, psicologi, professionisti dell'educazione fisica e altri specialisti.
