L'acqua è probabilmente una delle più trascurate in termini di consumo rispetto ai numerosi vantaggi ad essa associati. Il nostro corpo è composto per il 60% da acqua e questo fatto da solo dovrebbe essere sufficiente a farci curare la sua idratazione.
La regola generale è quella degli otto bicchieri al giorno. Tuttavia questo può differire da individuo a individuo, ma non toglie l'importanza di mantenersi idratati.
Di seguito sono riportati alcuni dei benefici apportati dall'acqua potabile se preferita alle bevande.
1. L'acqua è necessaria per migliorare le prestazioni fisiche
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Mantenere la normale idratazione del corpo è molto importante soprattutto se intraprendiamo qualche attività fisica. La disidratazione rende il corpo inadatto a dare il suo risultato ottimale per le prestazioni fisiche.
Se solo ti manca il 2% del contenuto di acqua del tuo corpo, avrai un affaticamento, una notevole alterazione della temperatura corporea e una conseguente riduzione della motivazione.
Un'idratazione ottimale evita queste situazioni di disagio, soprattutto se si tratta di sessioni di allenamento ad alta intensità dato che tutti i muscoli sono fatti per l'80% di acqua.
2. Strategia di perdita di peso efficace
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Sostituire tutte le bevande con l'acqua da sola potrebbe essere difficile, ma la ricompensa di questo sacrificio è immensa. Si ritiene che, bevendo solo acqua per nove giorni, si perde la stessa quantità di calorie che si sarebbe persa facendo 8 km di jogging al giorno.
Ha senso perché l'acqua aiuta con la sazietà, quindi, invece di ridurre le calorie in eccesso, si dovrebbe ingurgitare più acqua. Aumenta anche il tasso metabolico e aiuta con la digestione.
In uno studio è dimostrato che consumare mezzo litro d'acqua aumenta il metabolismo del 24% per circa 1,5 ore. Un'altra cosa importante è essere consapevoli dell'ora in cui si sta bevendo acqua. Idealmente bere acqua mezz'ora o 20 minuti prima dei pasti ti farebbe evitare di mangiare troppo, consumando così meno calorie.
In uno studio un gruppo di persone a dieta che hanno bevuto mezzo litro d'acqua prima dei pasti per 12 settimane ha perso il 44% di peso in più rispetto al gruppo che non ne ha bevuta.
3. Maggiore effetto sulla funzione cerebrale e sui livelli di energia
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Vi sono numerosi studi che suggeriscono che anche una lieve disidratazione può causare una compromissione della funzionalità cerebrale. In uno studio condotto su giovani donne, la perdita di liquidi del 1,36% dopo l'esercizio ha provocato mal di testa più frequenti accompagnati da perdita di concentrazione e sbalzi d'umore.
In uno studio simile condotto su giovani uomini, una perdita di liquidi dell'1,59% ha portato a disturbi della memoria, affaticamento e aumento dell'ansia.
Una perdita di fluido dell'1-3% può verificarsi anche durante le normali attività quotidiane anche senza esercizio. Ha perfettamente senso dal momento che il nostro cervello contiene una quantità di acqua che va dal 75 all'85%.
4. Il tuo corpo è aiutato ad espellere le tossine in modo efficiente
Bere più acqua consente all'organismo di scovare le sostanze indesiderate in modo facile ed efficiente, aiutandoti a raggiungere una salute migliore. I reni sono totalmente dipendenti dall'acqua per rimuovere i prodotti di scarto dal sangue ed eliminare i materiali tossici dall'urina. Un motivo in più per mantenersi idratato. Aiuta anche a ridurre la costipazione perché mantiene il colon ben lubrificato.
5. La tua pelle è più elastica e pulita
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Non c'è da meravigliarsi che i dermatologi raccomandino una buona idratazione poiché anche la nostra pelle ne risente. Dopo tutto la pelle, proprio come qualsiasi altro organo del corpo, è costituita da acqua e se stiamo consumando acqua insufficiente lo si vede sulla pelle che diventa secca e screpolata. L'idratazione aiuta a mantenerla luminosa e levigata.
6. Risparmi più denaro
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Dal momento che l'acqua è la bevanda più economica rispetto ad altre, le tue tasche conserveranno una buona quantità di denaro.