In media trascorriamo 25 anni della nostra vita dormendo. Questo è necessario perché ottenere un riposo adeguato è vitale per il nostro benessere generale. Dormire bene ha molti vantaggi: non solo rivitalizza il corpo ma fa anche funzionare il cervello in modo ottimale. Tutti ci rendiamo conto che il tempo è molto prezioso, quindi è della massima importanza che il tempo trascorso a dormire sia ben speso.
In questo articolo offriamo un'analisi approfondita delle varie posizioni per aiutarti a scegliere quella giusta per te.
Posizione del soldato
Dormire sulla schiena con le mani lungo i fianchi è considerata la migliore postura del sonno. Questa posizione è simile alla posa di Savasana nello yoga. Conosciuta anche come la posizione del soldato, è nota per avere molti benefici per la salute.
Pro:
- Posizione perfetta per appoggiare la colonna vertebrale, il collo e le braccia
- Aiuta a migliorare la postura generale
- Riduce il reflusso acido
- Aiuta a mantenere il seno tonico
- Cura l'insonnia
- Riduce le possibilità di mal di testa
- Previene le rughe del viso
Contro:
- Questa postura può aggravare il russare nelle persone che soffrono di apnea del sonno
- Può influire negativamente su un feto
- Può causare dolore lombare
Soluzioni:
- Prova a dormire sulla schiena senza un cuscino, manterrà il tuo corpo in una posizione neutra e potrebbe aiutarti a russare meno
- L'utilizzo di un grande cuscino sotto la parte posteriore delle ginocchia aiuterà a sostenere la curva naturale della zona lombare
Posizione della stella marina
In questa posizione, una persona giace supina ma con le braccia alzate su entrambi i lati della testa.
Pro:
- Posizione perfetta per appoggiare la colonna vertebrale e il collo
- Cura l'insonnia
- Riduce le possibilità di mal di testa
- Aiuta a ridurre il reflusso acido poiché la testa è elevata e le sostanze dallo stomaco non possono rientrare nell'esofago
- Previene le rughe del viso e le screpolature della pelle
Contro:
- Questa postura può aggravare il russare nelle persone che soffrono di apnea del sonno
- La posizione scomoda delle braccia può esercitare una pressione sui nervi della spalla, causando dolore
- Può causare dolore lombare
Soluzione:
- Evita di usare un cuscino mentre dormi in questa posizione per consentire a testa, collo e colonna vertebrale di riposare in una posizione naturale
Posizione su un fianco
Mentre dormi in questa posizione, entrambe le braccia sono posizionate verso il basso in linea retta. Si consiglia di dormire sul lato sinistro per far riposare meglio gli organi vitali.
Pro:
- Posizione ideale per dormire per la colonna vertebrale in quanto riceve supporto completo nella sua curva naturale
- Riduce l'apnea del sonno e il russamento
- Questa è la migliore posizione di riposo per le donne incinte
Contro:
- Poiché la gamba non ha abbastanza supporto, è molto probabile che si possa sviluppare dolore alla schiena o all'anca
- Dormire su un fianco può portare all'invecchiamento della pelle, alle rughe del viso e al seno cadente
- In alcuni casi, può anche causare dolore al collo
Soluzioni:
- Poiché questa posizione può causare dolore al collo a causa di un suo supporto improprio, si consiglia di utilizzare un cuscino grande
- Metti un cuscino tra le cosce per sostenere la gamba superiore
Posizione dell’anno
Dormire sul tuo fianco con le gambe leggermente piegate, le braccia tese di fronte a loro e la testa leggermente decentrata è conosciuta come la postura dell’anno. Si consiglia di sdraiarsi sul lato sinistro per far riposare meglio i vostri organi vitali.
Pro:
- Previene dolori al collo e alla schiena
- Trovandosi sul lato sinistro è possibile ridurre il reflusso acido
- Aiuta a ridurre l'apnea del sonno e il russare
- Evita il bruciore di stomaco
- Permette al corpo di eliminare i rifiuti dal cervello in modo più efficiente e riduce il rischio di sviluppare disturbi come l'Alzheimer e il Parkinson
- La ricerca mostra che le persone che dormono in questa posizione hanno meno probabilità di svegliarsi nel cuore della notte, questo è molto probabilmente dovuto al comfort che il corpo ottiene
Contro:
- Limita il corretto flusso di sangue e mette sotto pressione i nervi, causando dolore alle spalle e alle braccia
- La compressione nervosa può mettere a dura prova organi interni come stomaco, fegato e polmoni
- Può causare smagliature al seno e invecchiamento precoce della pelle
Soluzioni:
- Dormi su una federa di raso per ridurre le possibilità di rughe del viso
- Metti un cuscino tra le ginocchia per sostenere la parte superiore della gamba
Posizione fetale
La posizione fetale consiste nello sdraiarsi su un fianco con le ginocchia tirate verso il petto e il mento inclinato verso il basso. È la posizione di sonno più popolare tra le donne. Si consiglia di dormire sul lato sinistro per riposare meglio gli organi vitali.
Pro:
- Riduce considerevolmente il russare
- Una delle posizioni preferite per le donne incinte
- Dormire sul lato sinistro può aiutare a ridurre il reflusso acido
Contro:
- L'arricciatura estrema può mettere a dura prova il collo e la schiena, causando così dolore
- Questa posizione, come altre posizioni di sonno laterale, può causare rughe della pelle e seni flaccidi
Soluzioni:
- Usa un cuscino solido per sostenere la testa
- Alternai lati durante la notte
Posizione a caduta libera
Trovarsi distesi sullo stomaco mentre si dorme non è la migliore posizione, e la maggior parte degli esperti sconsiglia di farlo.
Pro:
- In alcuni casi può ridurre il russare
Contro:
- Mette tensione sulla colonna vertebrale e provoca dolore al collo e alla schiena inferiore
- Poiché la circolazione del sangue non arriva bene al viso, porta allo sviluppo di rughe
- Mette stress innaturale sugli organi interni
Soluzione:
- Prova a posizionarti un po’ lateralmente mettendo un cuscino tra lo stomaco e il materasso.
