Per evitare la pressione alta, è necessario mangiare cibi con una bassa percentuale di sale. I nutrizionisti raccomandano di assumere quanto più potassio, calcio e magnesio possibile. Inoltre, leggi quali alimenti contengono esattamente questi minerali.
1. Kiwi
Oltre ad essere ricchi di vitamina C, i kiwi aiutano anche ad abbassare la pressione sanguigna. È meglio mangiarli freschi nelle macedonie.
2. Yogurt bianco
Questo prodotto caseario è un'ottima fonte di calcio e altri minerali che hanno un effetto positivo sulla salute umana. Inizia la giornata con lo yogurt e puoi usarlo anche per preparare condimenti per insalate ipocaloriche e piatti di carne.
3. Fagioli bianchi
Potassio, magnesio e calcio sono in gran parte contenuti nei fagioli che hanno un effetto benefico sull'abbassamento della pressione sanguigna. Puoi mangiarlo come stufato, prepararne zuppe, aggiungerlo alle insalate o fare la purea di fagioli.
4. Pesche
Per molti, le pesche sono il rinfresco estivo preferito. È bene sapere che contengono molti nutrienti e vitamine che hanno un effetto benefico sulla salute umana. È meglio mangiarli freschi o ricavarne dei frullati.
5. Banane
Una banana di medie dimensioni copre il 12% del fabbisogno giornaliero di potassio. Questo frutto esotico è anche un ottimo alleato nella lotta allo stress. Soprattutto, quando la banana è troppo matura, non devi buttarla via. Riponete in freezer, quindi preparate un dolce ghiacciato.
6. Cavolo
Questo tipo di ortaggio a foglia è anche chiamato superfood per la grande quantità di antiossidanti e la composizione a basso contenuto calorico. Puoi mangiarlo fresco, in insalata o lessarlo.
7. Broccoli
Cento grammi di broccoli al vapore soddisferanno il 6% del fabbisogno giornaliero di calcio, l'8% di magnesio e il 14% di potassio. Questo tipo di verdura dovrebbe essere costantemente inclusa nel tuo menu a causa della grande quantità di antiossidanti che contiene.
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