1. Mangia lentamente
È noto che il cervello impiega venti minuti per sapere che lo stomaco è pieno, quindi è una buona idea provare a fare in modo che tutti i tuoi pasti durino almeno quei minuti, se non di più. Lascia la forchetta sul tavolo dopo ogni morso. Goditi il gusto del cibo.
2. Elimina le distrazioni
Quando mangi mentre guardi il telefono o lo schermo TV, ti senti meno sazio (di conseguenza, ne mangi di più) e probabilmente ti piacerà meno il tuo cibo. Il tuo corpo è messo in modalità automatica. Se inizi a mangiare con la tua coscienza in atto, saprai quando rilasciare la forchetta e mangerete di meno.
3. Siediti per mangiare
È facile dimenticare ciò che hai mangiato se non ti siedi. Quelli che mangiano in piedi finiscono per mangiare di più, più tardi nel corso della giornata. Ciò accade perché, inconsciamente, il cibo viene spesso descritto come "falso" se viene inghiottito in piedi o svolto altri compiti in contemporaneo.
