Se vuoi combattere la carenza di vitamina D, devi mangiare pesce grasso, assumere integratori alimentari ed essere esposto alla luce solare.
2. Vitamina B12
Il legame tra disturbi del sonno e vitamina B12 è ancora in fase di studio. Il motivo di questa connessione potrebbe essere correlato alla depressione, il cui sintomo potrebbe essere problemi di sonno. La carenza di vitamina B12 può portare a sintomi di depressione. Se ti senti costantemente male, è meglio consultare il medico, soprattutto se sei vegano o vegetariano.
3. Magnesio
Il magnesio contribuisce alla regolazione del ritmo circadiano, cioè del ciclo naturale del sonno e della veglia. Gli studi dimostrano che il magnesio rilassa i muscoli e favorisce il sonno profondo. Il magnesio aiuta il cervello a produrre melatonina e un neurotrasmettitore chiamato GABA, che ti aiuta a sentirti assonnato di notte.
