Se vuoi aumentare il livello di magnesio nel corpo, mangia più verdure a foglia verde, legumi, noci, latte e yogurt.
4. Ferro
La carenza di ferro, altrimenti nota come anemia, può causare una varietà di sintomi, ma la connessione ai problemi del sonno è molto interessante: l'anemia ti rende più incline alla Sindrome delle gambe senza riposo, una condizione in cui inconsciamente muovi gli arti durante la notte, causando disturbi. dormire. Più basso è il livello di ferro, maggiori sono le probabilità di avere gambe irrequiete e di dormire male.
Se non hai abbastanza ferro, il tuo corpo non può produrre l'amminoacido chiamato triptofano, che è necessario per produrre melatonina e serotonina. La serotonina influenza il tuo umore, cognizione e comportamento, mentre la melatonina influenza il tuo ciclo del sonno. La serotonina è essenziale per un sonno di qualità e senza ferro l'intera catena è rotta.
