Prima settimana (4 passeggiate) – Iniziate con una passeggiata di 25 minuti, ogni giorno aumentate di 5 minuti fino ad arrivare a 40, da eseguire a passo veloce.
Seconda settimana (4 passeggiate) – E’ il momento di aggiungere alla tradizionale passeggiata gli intervalli, che consistono nell’alternare diverse velocità per bruciare più grassi e zuccheri: nelle fasi più veloci camminate a passo molto veloce, come se foste sul punto di iniziare a correre, ma senza mai farlo per davvero. Ad esempio passeggiate per 10 minuti a passo lento, 20 secondi a passo svelto, 40 secondi a passo veloce e ripetete il tutto per 12 volte.
Terza settimana (4 passeggiate) – Iniziate con 10 minuti di riscaldamento a passo lento, seguito da 30 secondi a passo molto veloce, 90 secondi a passo lento e ripetete per 5 volte o più, fino a quando non comincerete a sentirvi stanchi e terminando con 10 minuti di camminata veloce.
