Milioni di persone in tutto il mondo hanno difficoltà ad addormentarsi ogni notte. Lo stress e l'ansia giocano un ruolo enorme nella nostra capacità di addormentarsi e di rimanere addormentati durante la notte. Tuttavia, molte persone hanno anche segnalato modi naturali per combattere l'insonnia e alleviare lo stress e l'ansia. Uno dei più popolari è il bonbon di magnesio.
Il magnesio è essenziale per l'attività degli enzimi e il funzionamento delle cellule, è in grado di influenzare la nostra salute in molti modi, tra cui l'insonnia, l'ansia e lo stress se il loro sangue è insufficiente.
Ed è lo stress e l'ansia che facilmente portano a problemi di sonno, stanchezza, mancanza di concentrazione o tensione muscolare. Il problema è che, sebbene il magnesio sia disponibile in alimenti sani, la crescente quantità di alimenti trasformati sta riducendo l'accesso a tale nutriente, creando notevoli carenze.
Per mantenere un livello equilibrato di magnesio nel corpo adulto, la dose raccomandata è di 420 mg per gli uomini e di 320 mg per le donne. Le carenze di magnesio sono state associate a una varietà di condizioni, come l'osteoporosi, malattie cardiovascolari, ipertensione, depressione e disturbi neuropsichiatrici.
Per te è importante sapere come ascoltare il tuo corpo per identificare i tuoi bisogni. Nei casi di inspiegabile affaticamento, disturbi del sonno, crampi, nausea e vertigini, il magnesio può essere coinvolto, specialmente se l'individuo soffre di questi sintomi nonostante abbia una dieta sana e un'attività fisica regolare.
Ingredienti:
- 5 cucchiai di cloruro di magnesio
- 3 cucchiai di polvere di gelatina incolore e insapore (può essere sostituita con agar-agar per le persone vegane)
- 1 cucchiaio di miele o sciroppo d'acero biologico
- 1 tazza di succo di limone fresco
- 1 pizzico di sale (se hai ancora il sale dell'Himalaya meglio)
Preparazione:
Per i principianti, prendere una ciotola e mescolare il cloruro di magnesio con succo di limone, mescolando regolarmente. Poi mettere la miscela in una piccola casseruola e aggiungere la polvere di gelatina o agar-agar. Riscaldare la miscela a fuoco medio.
Quando la gelatina si scioglie, è tempo di aggiungere il miele o lo sciroppo d'acero biologico e finire con un pizzico di sale. Sempre a fuoco medio, ridurre la miscela a un quarto prima di procedere al passaggio successivo.
Dopo aver completato la cottura, versare il composto in piccole forme di silicone e lasciare raffreddare per almeno mezz'ora. Se hai seguito gli importi raccomandati per questa preparazione, dovresti ottenere in media 35 piccoli bonbon, ciascuno contenente 70 mg di magnesio.
Avvertenze: Consumato in eccesso, il magnesio può indurre effetti lassativi. Per fare questo, limitati alla dose raccomandata, cioè da uno a due cioccolatini al giorno da iniziare e un massimo di cinque da non superare mai. Non è raccomandato per le persone con insufficienza renale cronica.
Nota: le informazioni e i suggerimenti contenuti in questo articolo sono solo a scopo informativo. Non sostituiscono la consulenza di medici, nutrizionisti, psicologi, professionisti dell'educazione fisica e altri specialisti.
