2. Elimina caffeina e alcool
Ovviamente, devi stare lontano da caffè e tè prima di andare a dormire. La caffeina ti renderà difficile addormentarti e potrebbe effettivamente interrompere il ciclo del sonno e svegliarti se ti addormenti prima che la caffeina produca i suoi effetti.
Dovresti stare lontano anche dall'alcol se vuoi riposarti la notte. Gli studi hanno dimostrato che l'alcol "produce effetti bifasici sia di stimolazione che di sedazione", quindi, in realtà non aiuta a farti addormentare, ma piuttosto "seduce" il cervello.
Il dott. Matthew Walker, direttore del Laboratorio del sonno e della neuroimaging dell'Università della California, Berkeley, afferma: "L'alcol è una classe di farmaci che chiamiamo sedativi. E quello che stai facendo è solo spegnere il cervello. Non lo stai mettendo in un sonno naturale". Quando ti addormenti a causa dell'alcool, trascorri meno tempo con un buon sonno REM e più tempo semisveglio con un sonno irrequieto.
