Sulla scrivania, sul treno o sul divano: la maggior parte del tempo, durante la nostra vita quotidiana, lo trascorriamo seduti. Disturbi come mal di collo e mal di schiena sono all'ordine del giorno, tanto che ormai quasi ci conviviamo. Ma gli esercizi che vi proponiamo oggi vi permetteranno di alleviare i dolori articolari e della muscolatura - come fare? Procuratevi due palle da tennis e un posticino tranquillo e pulito dove potervi sdraiare.
1. Schiena
Per alleviare i dolori alla schiena, sdraiatevi sul pavimento, schiena a terra, e posizionate due palle da tennis appena sotto al centro. Assicuratevi che le due palle siano una a destra e una a sinistra della colonna vertebrale, in posizione laterale e non centrale. Inspirate ed espirate profondamente per cinque volte. A questo punto, posizionate le palle un poco più in basso, e respirate di nuovo profondamente. Ripetete questa tecnica, muovendo le palle verso il basso, sino a che non sarete arrivati sulla zona lombare, all'inizio del bacino. Per non far scivolare via le palle, le si può mettere in un calzino. Praticate una pressione compatibilmente alla vostra tollerabilità, e non strafate! Sebbene sia meglio praticare questo esercizio su una superficie dura (indi sul pavimento), non dimenticate proteggete comunque la testa, magari con un cuscino basso.
