Lavorare e godersi la vita solitamente sono in cima alle nostre priorità quotidiane. Tuttavia, è essenziale includere una buona notte di sonno nella nostra routine. Non a caso, esperti suggeriscono che gli adulti di età superiore ai 18 anni mantengano l'abitudine di dormire almeno sette ore ogni giorno.
Stime indicano che quasi un terzo degli adulti dorme almeno un'ora in meno di quanto necessario, mentre un altro 10% supera il deficit di 2 ore o più. Cercare il benessere fisico e mentale nella vita passa necessariamente per avere una buona notte di sonno. Specialmente di fronte ai gravi effetti collaterali di dormire meno del necessario.
Bassa immunità
Uno dei effetti collaterali di dormire poco è vedere il tuo sistema immunitario, fondamentale nel combattere le malattie, essere indebolito. Questo aumenta il rischio che tu possa contrarre malattie, oltre a rendere più lunga la guarigione da una malattia.
Molti studi dimostrano come dormire meno renda le persone più suscettibili a ammalarsi se esposte a un virus. Per questo motivo, è importante evitare la privazione del sonno.
Riduzione della produttività
Una persona che dorme meno di quanto il suo corpo necessiti sarà, necessariamente, una persona più stanca. L'impatto sulla produttività sul lavoro è una delle conseguenze dirette di dormire poco, male o saltare il sonno.
Ricercatori del National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) hanno condiviso uno studio che ha dimostrato una minore produttività sul lavoro e a scuola tra le persone che dormono male. Nello studio dell'istituto, questi individui impiegavano più tempo per svolgere i compiti, avevano tempi di reazione più lunghi e commettevano più errori.
Aumento di peso e rischio di obesità
Gli esperti hanno evidenziato un'altra conseguenza dannosa della privazione del sonno: l'obesità. La relazione tra questa condizione medica e una routine di sonno inferiore alle 6 ore è stata dimostrata in uno studio pubblicato dalla National Library of Medicine. Secondo questa ricerca, individui che dormono meno hanno 7,5 volte più probabilità di avere un BMI più alto.
C'è anche una correlazione inversa tra i due fattori. In altre parole, le persone obese tendono ad avere maggiori difficoltà a ottenere una notte di sonno di qualità. La ricerca ha rivelato che il peso elevato è un fattore che contribuisce all'apnea ostruttiva nel sonno, un tipo di disturbo che si verifica a causa dell'ostruzione del passaggio dell'aria nella faringe.
Allucinazioni
Le allucinazioni sono episodi terribili e spaventosi perché sembrano reali, anche se sono solo prodotti del cervello. Individui che hanno partecipato a uno studio pubblicato nella National Library of Medicine e hanno dormito meno ore del necessario hanno riportato distorsioni percettive e allucinazioni, anche senza precedenti di malattie psichiatriche.
Lo stesso studio ha correlato i problemi di sonno con un aumento della frequenza dei disturbi psicotici, come allucinazioni e convinzioni deliranti. È importante sottolineare che la ricerca ha osservato pazienti in casi estremi di privazione del sonno, ma ha dimostrato come la qualità del sonno possa influenzare la tua salute mentale.
Problemi cardiaci
Esercitarsi, mantenere un'alimentazione equilibrata e visitare regolarmente il proprio medico sono modi efficaci per garantire la salute del proprio cuore. Ma non è tutto. Dormire male o saltare ore di sonno può comportare un rischio maggiore di attacchi cardiaci, come dimostrato dall'American Heart Association.
Uno studio dell'istituzione ha rivelato che gli individui che dormivano meno di sei ore a notte avevano il 20% in più di probabilità di subire un attacco cardiaco rispetto ai pazienti che mantenevano una sana routine di sonno.