La procrastinazione ha dimostrato di influire sulla salute psichica, aumenta l'ansia e la depressione e riduce il benessere. Ma non è tutto...
È molto grande il numero di persone che subiscono le terribili conseguenze di rimandare sempre all'ultimo minuto ciò che dovrebbe essere fatto. Lasciano "presto" o "domani" la fine del progetto la cui scadenza si avvicina rapidamente.
Invece di dare priorità a compiti importanti, usa il tuo tempo per altre attività come organizzare l'armadio, leggere riviste, e-mail, post di Facebook, vedere le foto degli amici su Instagram, guardare l'episodio di quella serie su Netflix, ecc... fino a quando l'importante compito è nella scadenza e diventa urgente, portando immensa ansia, stress e molti fastidi, oltre a una folle corsa per ottenere il lavoro, rubando la loro qualità della vita.
Riconosci qualcuno che agisce in questo modo? Forse te stesso?
E quella storia degli "obiettivi" prefissati a Capodanno? "L'anno prossimo tutto cambierà!" Come se il cambiamento del calendario avesse l'effetto magico di trasformare le nostre vite.
Per perdere peso, avviare o riavviare la palestra, seguire il corso di spagnolo, smettere di prendere bevande analcoliche e migliorare la nutrizione, passare a un lavoro che fa davvero la differenza. Se fossimo certi dell'importanza fondamentale di questo cambiamento di comportamento, faremo la differenza.
La ricerca mostra che la motivazione per il cambiamento dura alcuni giorni o settimane dopo il nuovo anno, e ancora una volta, questo porta alla colpa e al rimpianto. Conosciamo così tanti che agiscono in questo modo, ma se causa così tanto dolore, perché lo fanno?
L'abitudine e la ripetizione di questo schema è la nota PROCRASTINATION, un comportamento disfunzionale molto comune che causa difficoltà per la carriera, per le relazioni e anche per la nostra salute.
La definizione di procrastinazione è "ritardo volontario dell'azione, nonostante (pre) visibili e negative conseguenze future".
Scegli compiti che portano soddisfazione immediata, piuttosto che avere una visione e un'azione a lungo termine. Stai generando urgenze e dando alla luce ansia e stress.
Naturalmente non stiamo parlando delle eccezioni occasionali che ci fanno rinviare i piani, come qualcuno che si ammala in famiglia e chiede il nostro aiuto, e quindi dobbiamo rinviare volontariamente la fine del compito, secondo il ricercatore Dr. Timothy Pychyl, uno psicologo professore alla Carleton University di Ottawa, in Canada.
Il solito procrastinatore SA che dovrebbe concentrarsi sul suo compito, si sente in colpa per non farlo, e cerca inconsciamente di alleviare la sua sofferenza facendo "compenso morale" per diminuire il senso di colpa, ad esempio andare in palestra invece di finire, ma è un sollievo fugace.
La ricerca psicologica ha dimostrato che i procrastinatori abituali hanno idee sbagliate sul perché si comportano in questo modo. Vogliono credere che non completano il loro compito perché hanno bisogno di condizioni ideali e perché vogliono fare le cose perfettamente.
Secondo il dott. Piers Steel, professore di comportamento organizzativo all'Università di Calgary, in realtà, la procrastinazione non riguarda il perfezionismo, riguarda l'impulsività, la tendenza ad agire immediatamente nelle emergenze e una strategia emotiva inconscia per evitare situazioni che generano stress.
Ma nel momento in cui non puoi rimandare, in anticipo, lo stress ritorna in un grado molto peggiore, di solito accompagnato dal partner quasi inseparabile, l'ansia.
Per evitare di affrontare forti emozioni e provare ansia, le persone impulsive bloccano e rimandano compiti importanti, come se questa strategia funzionasse, ma non è così.
Saent, con sede a Hong Kong, ha sviluppato un progetto sotto la supervisione di Dr. Steel, un gadget e un software che ritarda l'apertura di siti come Instagram o Facebook per un determinato periodo di tempo, 15 secondi o più, e richiede password per naviga sul web creando piccoli "impedimenti" che sono spesso sufficienti per far sì che i soliti procrastinatori smettano di cercare una distrazione.
I procrastinatori vogliono anche credere che lascino tutto all'ultimo momento perché si comportano meglio sotto pressione, ma in realtà sono più stressati dal posticipo.
In che modo la qualità del lavoro svolto all'ultimo minuto e in esecuzione può essere migliore rispetto a quanto fatto con scadenze e pianificazione? Procrastinare influisce in modo dimostrabile sulla salute psichica, aumenta i tassi di ansia e depressione e riduce il benessere. Ma non è tutto.
l dott. Fuschia Sirois, professore presso l'Università di Sheffield, in Inghilterra, ha studiato come la procrastinazione influenzi il nostro comportamento riguardo a come ci prendiamo cura delle nostre malattie croniche e le conseguenze per la nostra salute a lungo termine.
Ha scoperto che i procrastinatori che soffrono di malattie croniche come l'ipertensione e le malattie cardiovascolari hanno il comportamento scarsamente adattivo di evitare di affrontare la malattia, incolpare se stessi o semplicemente dimenticare, spazzare il tappeto, piuttosto che creare modi per affrontare le loro malattie, come trovare il significato di agire e iniziare l'attività fisica accompagnato da amici.
I procrastinatori soffrono anche di "miopia temporale", cioè sono meno capaci di vedere le conseguenze del loro comportamento in futuro. Hanno una visione impersonale e più astratta del futuro, sono meno legati emotivamente alla loro immagine futura.
Alti livelli di stress spostano l'attenzione dai procrastinatori a obiettivi e piaceri più immediati (mangiare quei dolci ora) piuttosto che (non mangiare dolci in modo da non ingrassare e rimanere in salute).
Incredibile scoperta: il modo in cui pensiamo a un compito ci induce a rimandare o meno.
Il dott. Sean Mc Crea e colleghi dell'Università di Costanza in Germania hanno svolto una ricerca interessante con gli studenti. Sono stati dati dei questionari, dicendo loro di rispondere e consegnarlo per e-mail entro tre settimane, se lo avessero fatto gli studenti avrebbero ricevuto un valore in contanti. Sembra allettante?
Il questionario aveva a che fare con le attività quotidiane come aprire un conto presso una banca.
Il primo gruppo di studenti doveva rispondere a domande soggettive (che facevano pensare in modo astratto), alla personalità delle persone che aprivano conti bancari, e il secondo gruppo doveva rispondere a domande oggettive e pratiche (che facevano pensare in modo concreto) su quali azioni devono essere intraprese per aprire un conto bancario, come portare i documenti alla banca, compilare moduli, effettuare un deposito iniziale, parlare con un manager. Quindi i ricercatori hanno atteso che le risposte fossero inviate.
La ricerca è stata pubblicata sulla rivista Psychological Science ed i risultati sono stati rivelatori. Anche se tutti gli studenti sono stati pagati per rispondere al questionario, il primo gruppo, che è stato indotto a pensare in modo astratto, ha procrastinato molto di più, e alcuni non hanno nemmeno consegnato le loro risposte. Il secondo gruppo, indotto a pensare concretamente al passo dopo passo per aprire l'account, come, quando e dove, hanno fornito le risposte molto più facilmente, piuttosto che rimandarle.
La conclusione degli autori era che "semplicemente pensando al compito in termini più concreti e specifici significava che gli studenti sentivano che avrebbero dovuto completare presto il compito, il che riduceva la procrastinazione". Le implicazioni di questa scoperta sono importanti e applicabili giorno per giorno.
Se vuoi adempiere ai tuoi compiti prontamente e smettere di procrastinare, PENSARE E FAI LE COSE IN TERMINI PRATICI, NON RIMANDARE.