Esprimere gratitudine può essere difficile quando abbiamo a che fare con la solitudine o una relazione tossica, problemi di lavoro o di salute.
Tuttavia, quando ti senti giù o oppresso da pensieri negativi, ci sono alcune cose che puoi fare per sentirti meglio.
Perché è difficile mostrare gratitudine?
Alcuni trovano la gratitudine più facile, mentre altri hanno l'abitudine di concentrarsi sul negativo. Uno dei motivi è che il nostro cervello è predisposto a risolvere i problemi e come tale dirige l'attenzione sul lato negativo di una certa situazione.
Perché essere grati?
Sentirsi grati ha il potere di cambiare la nostra prospettiva e portarci dal sentirci depressi, invidiosi, arrabbiati o autocommiserati a uno stato d'animo più felice.
Inoltre, le credenze e le emozioni negative limitano la nostra immaginazione e la capacità di affrontare e risolvere i problemi. Leggi di seguito quali azioni possono "facilitare" il processo di esprimere gratitudine nella vita di tutti i giorni.
Elencando le cose per cui sei grato
Ti consigliamo di scriverle ogni giorno, soprattutto se ti trovi in una situazione disperata. Puoi iniziare dal fatto che sai scrivere e leggere. Aggiungi piccole cose, ad esempio l'amore per il tuo animale domestico, il saluto di un collega, il momento in cui ascolti la tua canzone preferita alla radio o completi un compito prioritario. Dopo alcuni giorni, inizierai a cercare cose da aggiungere alla tua lista e scoprirai che il tuo umore migliora in modo significativo, molto più velocemente rispetto all'assunzione di un antidepressivo.
Leggi la tua lista a qualcuno
Condividere i tuoi sentimenti di gratitudine raddoppia l'effetto.
Prenditi del tempo per te stesso
Rilassati e presta attenzione al momento presente, sentendo il tuo respiro e il tuo corpo. Sentiti grato per la vitalità nel tuo corpo.
Mostra gratitudine ogni giorno
Dirlo ad alta voce ha più potere. Al mattino e alla sera recitare preghiere di ringraziamento o semplicemente dire "Grazie (Dio)".
Ringrazia gli altri durante il giorno per il loro aiuto, specialmente le persone che normalmente non ringrazi
Questo è un riconoscimento che dipendi da molte persone per sopravvivere e riconosce la tua esistenza interdipendente.
Fai complimenti più spesso
In questo modo farai sapere agli altri che apprezzi i loro sforzi.
Pensa alle persone che apprezzi
L'atto di visualizzarle con sentimenti positivi apre il tuo cuore alla gratitudine.
Scrivi biglietti di ringraziamento inaspettati per le persone.
Fai piccole buone azioni.
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