Cosa puoi fare per aumentare la tua produzione di melatonina? Sicuramente hai sentito parlare della melatonina, l'ormone del sonno. È anche chiamato l'ormone della vita e della longevità.
La melatonina non viene prodotta solo nel corpo, ma proviene anche da determinati alimenti o può essere iniettata nel corpo sotto forma di farmaci e integratori. Come viene prodotta la melatonina?
La melatonina è prodotta dalla ghiandola pineale (ghiandola pineale). Quando esposto alla luce solare, l'amminoacido triptofano viene convertito in serotonina, che viene convertita in melatonina durante la notte.
Per questo motivo è importante dormire almeno mezz'ora durante il giorno. Tuttavia, circa il 70% della melatonina viene prodotto di notte. Il processo inizia alle 20:00 circa ed è più intenso dalle 24:00 alle 4:00. Cosa puoi fare per aumentare la tua produzione di melatonina?
- fai del tuo meglio per andare a letto prima delle 24:00;
- se hai bisogno di rimanere sveglio dopo quest'ora, lascia la minor quantità di luce possibile;
- Concediti abbastanza tempo per recuperare;
- spegnere tutte le fonti di luce prima di andare a letto, chiudere le persiane, utilizzare una mascherina per gli occhi;
- se ti svegli di notte, non accendere la luce.
Che ruolo gioca la melatonina? La funzione principale della melatonina è regolare i bioritmi. Grazie a lui possiamo addormentarci profondamente. Ma inoltre, la melatonina:
1. Fornisce un'attività efficace del sistema endocrino.
2. Rallenta il processo di invecchiamento.
3. Aumenta la funzione della difesa immunitaria.
4. Fornisce effetto antiossidante.
5. Aiuta il corpo a combattere la depressione.
6. Assicura un buon funzionamento del sistema digerente.
7. Colpisce la produzione di altri ormoni nel corpo.
8. Buono per le cellule cerebrali.
E se la melatonina non viene prodotta in quantità sufficienti, una persona invecchia più velocemente, sorgono problemi di peso, inclusa l'obesità. Le donne hanno un aumentato rischio di menopausa precoce e la probabilità di cancro al seno. Quali alimenti contengono melatonina?
La melatonina è stata trovata in alcuni alimenti e alcuni aiutano a produrla. La melatonina pura si trova in mais, banane, pomodori, riso, carote, ravanelli, fichi, avena, noci, orzo e uvetta.
Gli alimenti che hanno un effetto positivo sulla produzione di melatonina sono zucca, mandorle, formaggio, manzo e tacchino, uova di gallina, latte, albicocche, tiglio, farina d'avena e semi di girasole.
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