Se sei una persona che lotta quotidianamente con la depressione, sai quanto può essere estenuante. Nello stesso tempo in cui sentiamo che la nostra vita è ferma nel tempo, non riusciamo ad avere il coraggio di fare niente, nemmeno le cose più semplici, e questo, a poco a poco, ci rende ancora più tristi e insoddisfatti.
Tuttavia, ci sono alcune scelte che possiamo fare che ci aiutano ad affrontare questa realtà molto meglio e ad attenuare i sintomi gravi e pericolosi della depressione. Ci concentreremo in particolare su due scelte, che sono state citate in un articolo della Mayo Clinic, come molto efficaci contro la malattia: esercizio e attività fisica.
Prima di tutto, va spiegato che queste cose non hanno lo stesso significato.
Mentre l'attività fisica è descritta come qualsiasi attività che richiede energia e fa lavorare i muscoli, gli esercizi sono movimenti pianificati e ripetitivi che mirano a migliorare o mantenere la forma fisica.
Le attività fisiche possono essere le faccende domestiche, il tempo libero o anche il lavoro, come prendersi cura del giardino, lavare l'auto, camminare in campo. Gli esercizi fisici possono essere corsa, sollevamento pesi, allenamento in palestra, tra gli altri.
Queste potrebbero non essere le tue prime scelte quando si tratta di rallegrarsi, ma dovrebbero essere prese in considerazione, perché ti aiutano a vivere molto meglio con te stesso.
Gli esperti della Mayo Clinic affermano nell'articolo che muovere il corpo aiuta a prevenire e migliorare una serie di problemi di salute, tra cui ipertensione, diabete e artrite, oltre ad alleviare i sintomi di depressione o ansia e impedire che tornino o continuino a manifestarsi. .
Alcuni vantaggi degli esercizi regolari menzionati nell'articolo sono :
- Rilascio di endorfine, che migliora la sensazione di benessere.
- Liberare la mente e allontanarsi dai pensieri negativi e dalle preoccupazioni che guidano l'ansia.
- Maggiore fiducia in se stessi grazie ai risultati, che ci aiuta a sentirci meglio con noi stessi.
- Interazione sociale, che ci aiuta a creare nuovi legami e risveglia sentimenti positivi.
L'articolo spiega anche che semplici attività fisiche, come i compiti a casa o altri compiti che non richiedono lo stesso sforzo, possono aiutare a migliorare l'umore e contribuire ad alleviare i sintomi della depressione tanto quanto l'esercizio fisico.
Ognuno deve trovare ciò che funziona meglio per se stesso e praticarlo secondo la propria routine.
Il momento ideale per migliorare i sintomi della depressione e dell'ansia, secondo gli esperti della Mayo Clinic, è di 30 minuti o più di esercizio al giorno, tra tre e cinque giorni alla settimana. Tuttavia, possono essere d'aiuto anche pratiche ancora più veloci, come da 10 a 15 minuti al giorno. L'importante è persistere in queste pratiche, poiché i loro effetti compaiono solo quando vengono eseguite a lungo termine.
Questi sono motivi importanti per includere attività fisiche ed esercizi nella tua routine. Investi in te stesso e abbi cura di te, dopotutto sei il tuo tesoro più grande!
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