Quando si invecchia, diventa un po' più difficile mantenere il proprio peso. In effetti, molte donne aumentano di peso durante la menopausa perché i cambiamenti ormonali influiscono sul loro peso.
Tuttavia, i cambiamenti ormonali da soli non causano un aumento di peso in menopausa. L'eccesso di peso in quel periodo è solitamente il risultato di inattività, fattori genetici, invecchiamento, dieta irregolare con più calorie e così via. Inoltre, leggi qual è il modo migliore per prevenire l'aumento di peso durante e dopo la menopausa.
1. Muoviti di più
L'attività fisica è molto importante e, per la maggior parte degli adulti, la raccomandazione è di un minimo di 150 minuti di attività fisica a settimana.
Oltre all'allenamento cardio, è consigliabile fare un allenamento di forza.2. Fai attenzione a cosa e quanto mangi
Ciò significa che i principi di una corretta alimentazione si applicano in ogni periodo della vita: mangiare cibi regolari, moderati e vari.
Scegli frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci, pesce, carni magre, latticini a basso contenuto di grassi, più fibre.
Riduci l'assunzione di cibi grassi, fritti e piccanti. Elimina succhi, alcol e snack o riducili al minimo.
3. Assunzione di liquidi sufficiente
Bere ogni giorno almeno 30 ml di liquidi per chilogrammo di peso corporeo.
E ricorda, la perdita di peso di successo in qualsiasi fase della vita richiede cambiamenti permanenti nelle abitudini.
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