C'è qualcosa di peggio che stare a letto a notte fonda, cercando disperatamente di addormentarsi e di non essere assolutamente in grado di farlo? Sì, c'è: potresti essere sdraiato sul terreno duro a notte fonda, mentre le esplosioni scuotono la terra e le pallottole volano nell'aria, cercando disperatamente di addormentarsi e di essere completamente incapace di farlo. Questa è la situazione per molti membri militari in servizio attivo. Ecco un metodo di ispirazione militare per addormentarti, a prescindere da ciò che ti circonda.
La storia dietro a Snooze
Il trucco apparve originariamente nel libro "Relax and Win" di Lloyd "Bud" Winter o, almeno, nella versione a stampa esaurita ma (tecnicamente) ancora disponibile pubblicata nel 1981. L'inverno è meglio conosciuto come uno dei più grandi della storia sprint coaches (è morto il giorno prima della sua induction nella National Track and Field Hall of Fame) ma in questo libro, copre non solo la sua carriera nell'atletica, ma anche il suo lavoro con l'esercito americano.
La storia, come riportato da The Art of Manliness, va in questo modo. Nei primi giorni della seconda guerra mondiale, la Marina aveva notato una tendenza inquietante. Stavano perdendo piloti e aeroplani a un rapido attacco a un nemico insidioso nelle loro file: privazione del sonno. Sovraccarichi di lavoro e troppo stressati, i piloti stavano prendendo decisioni rischiose e manovre sciatte. Per aiutare, i più alti hanno portato in Inverno, già un noto allenatore di atletica e esperto in psicologia dell'atleta. Ha affrontato il problema dividendo il sonno in due componenti diverse: rilassamento fisico e rilassamento mentale. Entrambi, pensò Winter, erano facili da imparare, e dopo sei settimane di pratica, le reclute nella scuola di pre-volo furono trovate in grado di addormentarsi in meno di due minuti, il 96 percento delle volte - anche quando si tratta di caffeina o circondata dalle registrazioni di cannoni e mitragliatrici.
Allora, qual è questo trucco?
Comporta due fasi che sembrano entrambe ingannevolmente facili, anche se potrebbe essere necessario un po 'di pratica prima che diventi affidabile. La prima fase è il rilassamento fisico, e i tester originali lo hanno provato seduto su una sedia (l'idea è che se lo si può fare su una sedia, lo si può fare in una culla). Per prima cosa, ti siedi dritta con i piedi per terra, poi chiudi gli occhi e lascia cadere la testa in modo che il mento poggi sul tuo petto. Quindi, pratica una respirazione lenta e regolare. Rilassa i muscoli del tuo viso: solleva la fronte, sciogli la lingua e le labbra, lascia che la mascella si allenti. Continua quel modello che si muove lungo il tuo corpo. Rilassa le spalle, distendi le braccia e mantieni il respiro lento e regolare. Senti il ??tuo corpo diventare un peso morto sulla sedia mentre muovi quel rilassamento nelle cosce, nei polpacci, nei piedi. Ora concentrati solo sulla respirazione, piacevole e lento. Ahh. Mi sembra molto meglio.
Poi arriva il rilassamento mentale. Potrebbe sembrare un po 'più difficile, mai provare a non essere stressato? Eppure, c'è un modo per farlo. Per Inverno, la chiave era immaginarsi in una situazione incredibilmente rilassante. Aveva tre suggerimenti specifici per portare il cervello alla felicità riposante.
Nel primo, ti metti in fondo a una canoa in una calda giornata di primavera. Stai guardando dritto verso un cielo blu brillante, osservando le nuvole fluttuare e sentire la leggera brezza.
Nel secondo esercizio, tutte le luci si spengono. Ora stai sdraiato su un'accogliente amaca di velluto nero. Sei in una stanza buia, e - perché no? - Le sue pareti sono rivestite di velluto. Ovunque tu guardi è perfettamente nero. Senti la tua mente andare a proprio agio.
L'esercizio finale è più di un mantra. Quando tutto il resto fallisce, sdraiati e ripeti la seguente frase nella tua mente: "Non pensare, non pensare, non pensare". Uhh... cosa stavamo facendo di nuovo? Oh giusto.