Quindi, in questo post, vi mostreremo 10 vitamine essenziali per le donne:
1.Vitamina A
Oltre a migliorare la pelle e rafforzare ossa, denti e tessuti, la vitamina A è ricca di antiossidanti.
Conoscere altri benefici:
- Riduce i rischi di malattie croniche
- Migliora la vista
- Rallenta il processo di invecchiamento
- Rafforza il sistema immunitario
Alcune buone fonti di vitamina A sono carote, patate dolci, mango, papaia, cavoli, spinaci, burro e tuorlo d'uovo.
2.Vitamina B2
Migliora anche l'immunità del corpo, oltre a:
- Migliora il metabolismo
- Aumenta l'energia
- Aumentare le mdifese del sistema immunitario
- Combattere lo stress, l'ansia e la fatica
Il consumo regolare di vitamina B2 previene diversi problemi, come: mal di gola, ulcere alla bocca, labbra screpolate, capelli secchi, rughe e pelle pruriginosa. Gli alimenti che contengono vitamina B2 sono: yogurt, latte, verdure verdi, lieviti, uova, cereali, mandorle, noci e funghi.
3.Vitamina B6
Aiuta nella produzione di ormoni e sostanze importanti per il cervello, riducendo la depressione, la perdita di memoria e problemi cardiaci.
Ulteriori informazioni:
- Aiuta a regolare il livello di zucchero nel sangue
- Evita l'anemia
Può essere trovata in fagioli, carne, pesce, avocado, banane e noci.
4. Vitamina B7 (biotina)
Questo è molto importante per la crescita cellulare e la sintesi degli acidi grassi.
lei:
- Previene la caduta dei capelli
- Si prende cura della pelle
- Cura le unghie fragili
- Rafforza le ossa
Aiuta a mantenere livelli di colesterolo stabili
Trova questa vitamina nel pesce, patate dolci, carote, banane, melone, lenticchie, riso e pepe.
5. Vitamina B9 (acido folico)
Ottimo per prevenire:
- Malattie cardiache
- Ipertensione
- Alzheimer
- Depressione
- Cancro
Per ottenere questa vitamina, prova a consumare foglie verde scuro, succo d'arancia, asparagi, meloni, fragole, cereali, verdure, fagioli e uova. È molto importante che le donne in gravidanza garantiscano il livello raccomandato di vitamina B9 nel corpo.
6. Vitamina B12
Questa è un'altra vitamina molto importante che:
- Combattere la depressione
- Previene le malattie cardiache, perdita di memoria e anemia
- Mantiene la salute del sistema nervoso e la funzione cerebrale
La mancanza di questa vitamina causa irritabilità, depressione e gonfiore nella bocca e nella lingua.
7.Vitamina C
Super noto per aumentare l'immunità, ma ha anche altre funzioni come:
- Potere di guarigione
- Evitare il cancro e le malattie cardiache
- Stimolare la crescita del tessuto e la formazione di globuli rossi
Le fonti alimentari di vitamina C sono: acerola, broccoli, arancia, limone, uva, peperoni, patate e fragole.
8.Vitamina D
È anche molto importante perché:
- Assorbe il calcio
- Rafforza le ossa
- Riduce il rischio di sclerosi multipla, artrite e cancro
- Migliora la vista
- Combatti il ??TPM
- Aiuta a normalizzare la pressione sanguigna
L'esposizione di 10-15 minuti al sole è sufficiente per acquisire vitamina D, oltre al consumo di pesce, latte e uova.
9. Vitamina E
Nel corso del tempo, il corpo subisce alcuni cambiamenti e il consumo regolare di vitamina e allevia alcuni di questi sintomi.
lei:
- Riduce il processo di invecchiamento
- Previene problemi cardiaci, cataratta, perdita di memoria e cancro
Germe di grano, nocciole, mandorle, spinaci e olio di girasole (spremuto a freddo) sono alimenti raccomandati per chiunque voglia consumare vitamina E.
10.Vitamina K
Questa è un'altra vitamina che rafforza l'immunità oltre a:
- Aumenta l'energia del corpo
- Rafforza le ossa
- Mantiene la normale coagulazione del sangue
- Riduce il rischio di malattie cardiache
Consuma olio di pesce, foglie verdi e cereali integrali.
Nota: mangiare cinque porzioni di frutta e verdura al giorno, con una varietà di colori, ti dà le vitamine essenziali.