Il corpo ha bisogno di dormire non solo per riposare il corpo. Ci sono diversi processi metabolici che avvengono mentre dormiamo. Pertanto, la qualità del sonno viene sempre più investita, sia attraverso la ricerca che attraverso lo sviluppo di prodotti medicati.
Ma ci sono cose che tutti dovrebbero fare, anche se non hanno problemi per dormire. Può anche essere considerato una prevenzione. Stiamo parlando dell'igiene del sonno. È correlato al miglioramento dei fattori ambientali e alla riduzione delle cattive abitudini dannose per il sonno.
Dai un'occhiata ai seguenti suggerimenti per migliorare la qualità del tuo sonno:
1 - L'alcol e la caffeina compromettono il sonno. Evitate il consumo di questi prodotti.
2 - Guardare la TV in soggiorno, non in camera da letto. Le stanze da letto sono fatte per dormire.
3 - Lasciare il telefono lontano. Se sei una di quelle persone che non possono mettere da parte il cellulare, almeno usa l'illuminazione notturna dello schermo. La maggior parte dei dispositivi dispone di questa funzione. Ma prima di dormire, è meglio non avere dispositivi elettronici nella stanza.
4 - Evitare le luci intense di notte. Mantieni l'illuminazione più morbida almeno due ore prima di andare a letto
5 - Non fumare. Oltre a tutto ciò che sai già che il fumo causa, fumare prima di dormire é dannoso al nostro sonno.
6 - La stanza da letto deve essere il più buia possibile e la temperatura in cui ti senti bene.
7 - Praticare attività fisica fino a quattro ore prima di andare a letto. Altrimenti, l'effetto che vorresti che avesse l'esercizio, il rilassamento, non succederà.
8 - Tieni a portata di mano una carta e una penna se ricordi qualcosa da fare il giorno successivo. Lo scrivi e non devi preoccuparti di ricordarlo il giorno successivo.
9 - Avere una routine del sonno e cercare sempre di dormire alla stessa ora.
10 - Utilizzare un materasso in base alla propria altezza e al proprio peso.
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