Immagina cosa succederebbe se un giorno non ricordassi nulla. Avere memoria è importante, ti aiuta a ricordare le abilità che hai imparato, a recuperare le informazioni nel cervello o a ricordare qualcosa del passato.
Con il tempo, potresti notare un calo nella tua memoria . Per molti, può essere un enorme impatto nella vita e rendere difficile vivere in modo indipendente. E nessuno vuole vivere una vita con un buco nero dove dovrebbero esserci i propri ricordi.
Puoi frenare il naturale declino della memoria che deriva dall'età, adottando alcune strategie già oggi. Ricorda che la capacità della memoria non è fissa, ma piuttosto flessibile come la plastica.
Ci sono molti semplici consigli e trucchi che possono aumentare la tua potenza cerebrale e migliorare la tua memoria.
Ecco i 10 migliori consigli per migliorare la tua memoria:
1. Dormi bene e a sufficienza
Il tuo sonno ha un impatto diretto sulle tue capacità cognitive, inclusa la tua memoria. Durante il sonno, il tuo cervello ordina e memorizza nuovi ricordi. Il sonno di buona qualità aiuta a rafforzare i ricordi e le nuove informazioni perché il tuo cervello passa attraverso una sorta di processo di revisione durante questo periodo. Quindi, se dormirai meno il tuo cervello non conserverà o non richiamerà le informazioni come normalmente farebbe.
Dormirai meglio se stabilirai un buon ritmo di sonno. Vai a letto alla stessa ora ogni sera e alzati alla stessa ora ogni mattina. Inoltre, evita di guardare gli schermi luminosi prima di andare a letto, poiché inibiscono la produzione di melatonina, un ormone che controlla il tuo ciclo sonno-veglia.
2. Esercitati ogni giorno
L'esercizio fisico regolare fa bene alla memoria: aumenta significativamente il volume dell'ippocampo del cervello, la struttura coinvolta nella memoria verbale e nell'apprendimento. Inoltre, l'esercizio fisico porta più ossigeno e sangue che porta i nutrienti al cervello. Riduce inoltre il rischio di malattie come il diabete e quelle cardiovascolari, che possono portare alla perdita di memoria.
Incorpora diversi tipi di esercizi nel programma giornaliero, come quelli cardio (corsa, bicicletta, nuoto...), allenamenti ad intervalli ad alta intensità, stretching, yoga e di forza.
3. Riduci lo stress
Quando sei sotto stress, diventa più difficile ricordare le cose. Lo stress può influenzare la memoria sia direttamente che indirettamente. Quando sei stressato, il tuo corpo rilascia ormoni dello stress come il cortisolo. Il cortisolo altera il processo di memoria del cervello, in particolare la capacità di recuperare i ricordi a lungo termine.
Lo stress costante riduce anche il cervello nel tempo, portando alla distruzione delle cellule cerebrali e danneggiando l'ippocampo, la sezione del cervello che forma nuovi ricordi e memorizza quelli vecchi.
Se stai vivendo stress, prendi provvedimenti per ridurrlo e calmare la mente e il corpo.
4. Gioca a giochi per la mente
È importante sfidare il tuo cervello con informazioni diverse per mantenere e migliorare le tue capacità cognitive. Se non riesci a sfidare a sufficienza il tuo cervello con informazioni nuove e sorprendenti, inizierà a deteriorarsi.
Giocare ai giochi per la mente aiuta ad attivare le sinapsi nell'intero cervello, comprese le aree di memoria. Inoltre, aiuta a migliorare la concentrazione e la capacità di ricordare le cose.
Puoi giocare a puzzle come sudoku e parole crociate per migliorare la tua memoria e ritardare il declino del cervello. Qualsiasi gioco nuovo, divertente e stimolante stimolerà il tuo cervello.
Per beneficiare dei giochi cerebrali, investi almeno 20 minuti al giorno. Quando trascorri più tempo sulla stessa attività, i benefici si indeboliscono.
5. Inizia a meditare
La meditazione, una pratica antica, può anche avere un impatto positivo sul cervello e sulla memoria. La meditazione è importante per affinare la capacità di concentrazione e blocco delle distrazioni, che a sua volta aiutano a conservare e memorizzare le informazioni.
Migliora anche il flusso sanguigno cerebrale, un altro fattore che stimola la memoria. La meditazione può anche ritardare l'invecchiamento cerebrale e prevenire malattie neurodegenerative come il deterioramento cognitivo lieve, il morbo di Alzheimer e il morbo di Parkinson. Inoltre, la meditazione ha dimostrato di ridurre lo stress, che può aumentare la tua memoria.
Per ottenere i migliori risultati, impara la meditazione da un esperto e fallo in un luogo tranquillo e silenzioso per almeno 10-15 minuti al giorno.
6. Prendi la vitamina D
La vitamina D, nota anche come vitamina del sole, è strettamente associata alla salute e alla memoria del tuo cervello. Livelli più alti di vitamina D sono legati al miglioramento dei punteggi di memoria verbale e possono persino proteggere il cervello dalla demenza. Questo accade quando i recettori della vitamina D attivati ​​aumentano la crescita dei nervi nel cervello.
Inoltre, le sue proprietà anti-infiammatorie e antiossidanti possono aiutare a mantenere un funzionamento sano del cervello. L'esposizione alla luce solare del mattino per 10-15 minuti (senza protezione solare) è un buon modo per mantenere un adeguato livello di vitamina D nel corpo.
7. Ridi di più
La risata è la migliore medicina, ed è anche buona per la tua memoria. La risata spinge il corpo a rilasciare più endorfine, che inviano la dopamina al cervello. Questo può aiutare a migliorare le funzioni del sistema immunitario e alterare l'attività delle onde cerebrali. I cambiamenti nell'attività delle onde cerebrali influenzano positivamente la memoria.
Inoltre, ridere aiuta a ridurre lo stress che può rovinare la tua memoria. Se non hai abbastanza risate nella tua vita, unisciti a un cabaret o guarda un film divertente o un video clip. Inoltre, passa più tempo con amici e familiari che ti fanno ridere.
8. Sorseggia vino rosso
Se ti piace bere, allora scegli il vino rosso. Fa bene alla salute fisica e mentale. Il resveratrolo, un potente antiossidante presente prevalentemente nel vino rosso, protegge dal danno cellulare e aiuta a tenere a bada la perdita di memoria.
In effetti, può aiutare a prevenire la perdita di memoria legata all'età. Per trarne i benefici, assicurati di goderti il ​​vino rosso con moderazione poiché troppa alcol può uccidere le cellule cerebrali. La quantità raccomandata è di un bicchiere al giorno per le donne e due per gli uomini.
9. Mangia più alimenti per il cervello
Ciò che mangi influisce sul tuo cervello e sulla tua memoria. In effetti, il cibo fornisce carburante perché il cervello funzioni correttamente. Alcuni alimenti possono anche ridurre il rischio di demenza in età avanzata. Mangiare alimenti anti-infiammatori ad alto contenuto di proteine ​​e acidi grassi omega-3 può fare molta differenza.
Buone fonti di acidi grassi omega-3 includono pesce d'acqua fredda e noci, spinaci, broccoli e fagioli. Inoltre, mangiare più frutta e verdura che sono piene di antiossidanti può aiutare a proteggere le cellule cerebrali dai danni dei radicali liberi e stimolare la produzione di nuove cellule cerebrali.
10. Rinuncia al Multitasking
Se hai l'abitudine ti fare multitasking per essere più produttivo, smetti di farlo adesso. Influenzerà negativamente la tua memoria. Il multitasking in realtà distrae il tuo cervello e ti impedisce di concentrarti e completare una cosa.
Ricorda sempre che il cervello in realtà non fa il multitasking, ma passa da una cosa all'altra. Questo è il motivo per cui è difficile leggere un libro e tenere una conversazione allo stesso tempo.
Sii attento e concentrati su una cosa alla volta, specialmente quando cerchi di imparare cose nuove.